Marche Nordique avec E,S&N
A l'origine, la « Marche Nordique » était l'entraînement des skieurs de fond finlandais pendant l'été. Aujourd'hui, elle est devenue un sport pour tous qui a conquis le monde. En Scandinavie, Suisse, Allemagne et Autriche notamment, la Marche Nordique a trouvé des millions d'adeptes. Et pour cause ! C'est un sport très complet, efficace et doux à la fois,
- qui fait travailler 90% des muscles du
corps (surtout les bras, les épaules, le dos, les abdominaux et les fessiers),
- qui consomme 20 à
45% plus d'énergie que la marche sans bâtons,
- qui renforce le système cardio-vasculaire tout comme la course à pied (avec beaucoup moins d'impact sur les
articulations),
- qui accroît la mobilité et la coordination du
corps,
- qui soulage des tensions musculaires dans la région du cou et des épaules,
- et qui se pratique partout toute l'année,
En Résumé, une activité douce et active à la fois, permettant une progression rapidement perceptible et continue. Et le tout à l'air Pur ! En somme, que du plaisir !
Activité proposée toute l'année, limitation de "décrochage" en été avec 3/4 semaines de pause (mais possibilité d'intégrer les sorties collectives Rando (à tarif préférentiel Ticket Marche nordique). Pour tous niveaux, tous âges et très flexibie, une activité pour vous !
Ce que nous proposons à E,S&N:
Cours collectifs: Sorties Hebdomadaires:
Les lundi 14h à 15h45*, Mardi 18h15/20h15***, Mercredi 18h/20h**, Samedi 9h30/11h30**
- *Niveau 1:
Santé/débutant (1h40 env.) : Pour débuter ou si vous souhaitez reprendre l'activité physique progressive à la suite d'une longue inactivité (et/ou avec problèmes de santé,
de surpoids...). Parcours sans dénivelé (ou<50m).
- **Niveau 2: Séance Fitness/Débrouillé (1h50 env.): effort modéré d'environ 5-6 km et 50 à 300m de dénivelé pour entretenir ou améliorer la forme physique.
. (1-2 débutants acceptés si dénivelé
< 100m)
- ***Niveau 3: Séance tonique (2h env.): effort plus soutenu. d'environ 7 km pour un entraînement tonique à sportif soutenu.
(débutants non acceptés). (Dénivelé >
200m)
Profitez de paysages changeant à chaque sortie ! Circuits variant sur Combe de Savoie et aux abords de Chambéry: Plus de 50 circuits à Challes les eaux, Curienne, La Thuile, Chignin, Les Marches, Apremont, Montmélian, Arbin, Les monts de Chambéry, Chapareillan, Pontcharra, Barraux, St Hélène du Lac, Villaroux, Hauteville...
Cours particuliers: Nous contacter pour plus d'infos
Déroulé d'une séance:
Chaque séance (d'1h40 à 2h selon niveau) comprend :
- des exercices d'échauffement, préparation du corps au niveau articulaire, musculaire et cardiaque (10/15 min),
-la marche avec bâtons, rythmée de quelques exercices de coordination, renforcement musculaire (1h15 à 1h40 selon niveau)
-et des
étirements/retour au calme (10/15min).
Selon le terrain et le groupe, l'accent sera mis sur la technique,
la coordination, la musculation ou l'endurance.
Petit aperçu en images d'une séance, cliquez ici !
Une autre séance en photos et petit exo commenté!
Et bien sûr à chaque séance, nous ne manquons pas de profiter des cadeaux que Dame Nature nous permet de rencontrer. Nous vous apporterons à ces moments là nos connaissances naturalistes ou tout simplement le bonheur d'être présent(e) pour contempler !
- Une paire de bâtons SPÉCIFIQUE marche nordique, mono brin (mélange Carbone/fibre de verre) avec dragonnes à fermeture velcro.
- Des chaussures basses de type Trail ou Running (avec semelles bien crantées)
- Une tenue de sport (vêtements légers et ne limitant pas les mouvements).
- Des sous-vêtements respirants (de préférences)
- Un coupe-vent/Kway (selon météo)
- Un porte bidon ou petit sac à dos (type Poche à eau)
- Éventuellement gant ou mitaines
- Éventuellement un cardio-fréquencemètre
Ne pas hésiter à demander conseil, lors des séances, avant tout achat !
Tarifs ci-dessous (Cliquer et "aller" à Marche Nordique). Séance d'essai gratuite !
Co-voiturage (non actif en cette période de crise sanitaire), facilité grâce aux inscriptions (simples et pratiques) aux séances par Formulaire en ligne Framadate (Pour première inscription nous contacter en cliquant ci-dessous).
