Marche Nordique avec E,S&N
A l'origine, la « Marche Nordique » était l'entraînement des skieurs de fond finlandais pendant l'été. Aujourd'hui, elle est devenue un sport pour tous qui a conquis le monde. En Scandinavie, Suisse, Allemagne et Autriche notamment, la Marche Nordique a trouvé des millions d'adeptes. Et pour cause ! C'est un sport très complet, efficace et doux à la fois,
- qui fait travailler 90% des muscles du
corps (surtout les bras, les épaules, le dos, les abdominaux et les fessiers),
- qui consomme 20 à
45% plus d'énergie que la marche sans bâtons,
- qui renforce le système cardio-vasculaire tout comme la course à pied (avec beaucoup moins d'impact sur les
articulations),
- qui accroît la mobilité et la coordination du
corps,
- qui soulage des tensions musculaires dans la région du cou et des épaules,
- et qui se pratique partout toute l'année,
En Résumé, une activité douce et active à la fois, permettant une progression rapidement perceptible et continue. Et le tout à l'air Pur ! En somme, que du plaisir !
Activité proposée toute l'année, limitation de "décrochage" en été avec 3/4 semaines de pause (mais possibilité d'intégrer les sorties collectives Rando (à tarif préférentiel Ticket Marche nordique). Pour tous niveaux, tous âges et très flexibie, une activité pour vous !
Ce que nous proposons à E,S&N:
Cours collectifs: Sorties Hebdomadaires:
Les lundi 14h à 15h50*, Mercredi 18h15/20h15**, Samedi 9h30/11h30**
- *Niveau 1:
Santé/débutant (1h45 d'activité env.) : Pour débuter ou si vous souhaitez reprendre l'activité physique progressive à la suite d'une longue inactivité (et/ou avec problèmes de santé,
de surpoids...). Parcours sans dénivelé (ou<50m). Cela reste cependant, une marche dynamique.
- **Niveau 2: Séance Fitness/Débrouillé (1h55 d'activité env.): effort modéré d'environ 5-6 km et 50 à 300m de dénivelé pour entretenir ou améliorer la forme physique.
Profitez de paysages changeant à chaque sortie ! Circuits variant sur Combe de Savoie et aux abords de Chambéry: Plus de 50 circuits à Challes les eaux, Curienne, La Thuile, Chignin, Les Marches, Apremont, Montmélian, Arbin, Les monts de Chambéry, Chapareillan, Pontcharra, Barraux, St Hélène du Lac, Villaroux, Hauteville...
Cours particuliers: Nous contacter pour plus d'infos
Déroulé d'une séance:
Chaque séance (d'1h45 à 2h selon niveau) comprend :
- des exercices d'échauffement, préparation du corps au niveau articulaire, musculaire et cardiaque (10/15 min),
-la marche avec bâtons, rythmée de quelques exercices de coordination, renforcement musculaire (1h15 à 1h40 selon niveau)
-et des
étirements/retour au calme (10/15min).
Selon le terrain et le groupe, l'accent sera mis sur la technique,
la coordination, la musculation ou l'endurance.
Petit aperçu en images d'une séance, cliquez ici !
Une autre séance en photos et petit exo commenté!
Et bien sûr à chaque séance, nous ne manquons pas de profiter des cadeaux que Dame Nature nous permet de rencontrer. Nous vous apporterons à ces moments là nos connaissances naturalistes ou tout simplement le bonheur d'être présent(e) pour contempler !
- Une paire de bâtons SPÉCIFIQUE marche nordique, mono brin (mélange Carbone/fibre de verre) avec dragonnes à fermeture velcro.
- Des chaussures basses de type Trail ou Running (avec semelles bien crantées)
- Une tenue de sport (vêtements légers et ne limitant pas les mouvements).
- Des sous-vêtements respirants (de préférences)
- Un coupe-vent/Kway (selon météo)
- Un porte bidon ou petit sac à dos (type Poche à eau)
- Éventuellement gant ou mitaines
- Éventuellement un cardio-fréquencemètre
Ne pas hésiter à demander conseil, lors des séances, avant tout achat !
Tarifs ci-dessous (Cliquer et "aller" à Marche Nordique). Séance d'essai gratuite !
Co-voiturage facilité grâce aux inscriptions (simples et pratiques) aux séances par Formulaire en ligne Framadate (Pour première inscription nous contacter en cliquant ci-dessous).
